很多人因?yàn)樯罡鞣降脑?，?dǎo)致自己的睡眠不好，每天都很難入睡，但是不知道自己的情況是不是失眠，也不知道，該怎么改善失眠的問(wèn)題。下面辦公人導(dǎo)航網(wǎng)就和大家分享哪些情況算是失眠，失眠了應(yīng)該怎么辦。

一.哪些情況算是失眠

醫(yī)學(xué)上的失眠是指一周內(nèi)有3天以上睡不好，且這種情況持續(xù)3個(gè)月 以上，包括晚上入睡難、早上醒得早、半夜容易醒、睡眠質(zhì)量差等情況。你是否存在睡眠問(wèn)題，不妨用美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)發(fā)布的“睡眠質(zhì)量建議”自測(cè)一下。這是有史以來(lái)，第一份來(lái)自權(quán)威機(jī)構(gòu)關(guān)于睡眠質(zhì)量的推薦指標(biāo)。

1.能30分鐘內(nèi)入睡

在晚上該睡覺(jué)的時(shí)間，如果躺半小時(shí)還睡不著，說(shuō)明你存在入睡困難的情況。這可能是生理和心理還沒(méi)做好睡覺(jué)準(zhǔn)備，也可能是你睡前玩手機(jī)、電腦造成的。

2.半夜醒來(lái)的次數(shù)少于兩次

如果每晚醒來(lái)5分鐘以上的情況超過(guò)2次，說(shuō)明你存在睡眠維持障礙。但如果夜里醒來(lái)幾次，每次翻個(gè)身又睡過(guò)去了;或是65歲以上人群每晚醒來(lái)兩次，這兩種情況屬正?，F(xiàn)象。

3.醒后能快速入睡

如果比平時(shí)早2小時(shí)醒來(lái)，無(wú)法再次入睡，屬于早醒，也是睡眠問(wèn)題的一種。但醒后能在20分鐘內(nèi)重新入睡，老人可能需要30分鐘，說(shuō)明睡眠尚可。

如果你能同時(shí)達(dá)到上面三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，說(shuō)明你的睡眠質(zhì)量還不錯(cuò)，否則可能存在睡眠問(wèn)題。

二.失眠了應(yīng)該怎么辦，如何改善失眠問(wèn)題

1.培養(yǎng)“見(jiàn)床就困”的習(xí)慣

床只用來(lái)睡覺(jué)，不要在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的事，如看手機(jī)、看電視、看書(shū)等。不困時(shí)不上床，等有困意時(shí)，立刻上床睡覺(jué)。若躺了30分鐘還是睡不著，就起來(lái)做些放松的事情， 如冥想，等困了再躺回床上。通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練，培養(yǎng)床和睡眠之間的“條件反射”

2.增加睡眠動(dòng)力

睡眠動(dòng)力也稱(chēng)睡眠壓力，是指保持清醒的時(shí)間越長(zhǎng)，睡眠動(dòng)力越大，越容易入睡。失眠的人，可嘗試白天不補(bǔ)覺(jué)，也不午睡;每日?qǐng)?jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，如快走、慢跑、游泳等，都有助增加睡眠動(dòng)力。

3.放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練有助降低睡眠中覺(jué)醒度，改善夜間睡眠質(zhì)量。每天練習(xí)放松肌肉，可以借助泡沫軸等器具。腹式呼吸，用橫膈膜呼吸，培養(yǎng)緩慢、放松的呼吸頻率。轉(zhuǎn)移注意力，停止“我就是睡不著”這樣的想法，減輕睡前的反復(fù)思慮。

4.睡前別碰4樣?xùn)|西

不吃含咖啡因的東西；不喝酒，特別不要用酒助眠；睡前兩三小時(shí)不抽煙；避免在晚上大量飲水，減少起夜。

5.臥具要合適

臥室:黑暗且安靜，室溫最好不超過(guò)24°C。
被子:不要蓋得太重。
床墊:軟硬適中，平躺將手伸入脖子、腰臀部至大腿下面時(shí)，應(yīng)基本無(wú)空隙。
枕頭:高度以10~15厘米為佳，健康人以仰臥為宜。

6.睡前保持平靜

將睡覺(jué)與清醒時(shí)的活動(dòng)區(qū)分開(kāi)，睡前保持平靜的習(xí)慣，如洗澡、刷牙、閱讀等，避免劇烈活動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)。

推薦一個(gè)放松助眠網(wǎng)站：放松助眠

以上就是辦公人導(dǎo)航網(wǎng)絡(luò)轉(zhuǎn)載和大家分享的哪些情況算是失眠，失眠了怎么辦的相關(guān)問(wèn)題，希望對(duì)大家有所幫助。來(lái)源： 中國(guó)警方在線